Ak ide o cviky vlastnou váhou doma, tak tiež nie je úplne pravda, že spaľujú viac kalórií a sú lepšie na chudnutie. Napríklad, 8 klikov spáli asi 2 kalórie , naproti tomu 8 opakovaní s 90 kilami na mŕtvom ťahu spáli asi 15 kalórií .
Prevedenie tohto cviku je nasledovné: Zdvihni sa na bradlách do vystretých rúk, to je tvoja východzia pozícia. Pohyb začneš tak, že v lakťoch sa začneš ohýbať, telo začne klesať. Keď dosiahneš pozíciu že tvoje nadlaktie (biceps triceps ) je rovnobežne s podlahou, tvoje ruky sú do pravého uhla, pohyb zastav a pomaly sa
Záťaž a pomôcky vyberte podľa svojich možností. Počet sérií pri každom cviku je 3 – 5 a opakovaní 8 – 12. V prípade, že cvičíte len s vlastnou váhou, môžete sa odraziť od 10 – 20 opakovaní. Inšpiráciu na tréning na nohy a zadok s kettlebellom nájdete v našom článku 8 najlepších cvikov s kettlebellom na zadok
Rovnaký princíp použijeme aj na triceps, ktorý sme zapojili do práce napr. na bench-presse alebo klikoch. Triceps môžeme precvičiť vlastnou váhou na klikoch na úzko, alebo tricepsových klikoch medzi lavičkami, ak ste zdatnejší tak na bradlách. Prekrvenie a precítenie docielime vyšším počtom opakovaní na sťahovaní hornej
Cviky na hrudník. Stále účinným a veľmi obľúbeným cvikom sú bezpochyby kľuky, ktoré posilňujú nielen hrudník, ale i ramená, prsné svalstvo a triceps. V prípade navýšenia náročnosti môžete vykonávať kľuky ešte hlbšie, a to použitím rukovätí na veži. Pokiaľ s cvičením na veži začínate, môže to byť pre
Väčšina cvikov na brucho sa cvičí s vlastnou váhou, ale ak chodíš do fitka, môžeš to využiť, a cvičiť brucho napríklad s kladkou. Výborný cvik sú skracovačky s hornou kladkou. Cvik vyzerá asi tak, že si kľakneš pred kladku, v rukách budeš držať kladku, a robíš skracovačky.
. 398 127 456 418 766 576 560 460
cviky na triceps s vlastnou váhou
